走出考场，还有精彩的假期等你去发现
亲爱的同学：
走过六月的你，经历了人生中的这场大考，在等待中、高考成绩公布这段日子里，你的心情如何呢？是期待已久的轻松自在？还是难以名状的茫然空虚？又或是有着隐隐约约的不安与忐忑？
不论现在你的感受如何，请告诉自己：这，都是被允许的！
如果，现在的你
内心仍有不安、仍有焦虑
对未来
仍有迷茫、仍有不确定
来听听这样一些知心话
帮助自己调整到更好的状态
考试结束，我们如释重负，适度放松可以让疲惫和紧张得以缓解。但需要注意的是放松不等于放纵，无节制的玩耍、狂欢或是暴饮暴食，会打破已有的生活规律，容易导致身体超负荷运转，陷入混乱和空虚。所以我们可以在健康规律的作息安排下，丰富休闲时光的内涵，比如在阅读中开阔心胸与视野、在游览中品味生机与厚重、在交往中体验愉悦与松弛……让当下的时光轻松、欢畅而又丰富饱满。
往往我们越重视一件事，这件事带给我们的情绪就越复杂。在等待成绩、查阅分数、填报志愿的过程中，我们可能会体验到焦虑、懊恼、欣喜、失望、兴奋、期待等各种情绪，这些情绪有时甚至像过山车一样，变化起伏，让我们感到不安。其实，这些情绪的产生都是正常且有意义的，它们就像内心的信使，在向我们诉说着心底的渴望。所以，当我们感到不安时，可以允许自己在这种负面情绪里待一会，去聆听情绪发出的信号，理解和接纳自己的不安。我们还可以将这些情绪“外化”出来，比如将这些感受写下来、画出来，或者向信任的人说出来，在书写与表达的过程中给不安一个出口，并获得周围人的支持。除此以外，运动也是不错的方法，适当的运动，可以促进身体代谢，提高免疫力，愉悦心情。当然，如果你觉得负面情绪太过强烈，靠自己的力量无法调节，还可以寻求专业支持与援助。
在等待成绩的过程中，或许对考试结果的消极猜测或自我否定会突然涌入思绪，让我们不断产生糟糕的预期，陷入痛苦的思维旋涡。当我们感到被这样的想法裹挟时，可以为自己设置一个暂停键，通过主动叫停，把注意力拉回当下。我们还可以与这些灾难性的想法辩驳，问问自己“我的想法合理吗？”，并找出反对消极想法的现实证据，你会发现，很多时候折磨我们的往往是想象,而不是真实。我们还可以跳出当下，将自己放在时间的长河中，当岁月流逝，以成长的姿态去回首当下时，你会发现考试的结果会影响未来，但却不能决定未来，因为未来永远掌握在自己手中。
当怀着激动、忐忑的心情收到成绩的那一刻，无论是否满意，皆已成为过往，但未来还在继续。此时我们需要将注意力放在自己能够控制的事情上，积极行动，与信任的家人、老师、朋友一起进行规划。对于高考生来说，需要综合决策，着手志愿的选择和填报，思考自己下一个人生阶段的发展；对于中考生来说，可以总结过往，做好衔接准备，以一种积极的态度和行动，为下一个人生阶段赋能。
亲爱的同学
人生有着太多的考场，中、高考只是其中的一个，考场内，我们看见的是试卷、是题目、是分数，走出考场，等待我们的是多彩的人生，是更美的风景和更广阔的世界。追星赶月莫停留，平芜尽处是春山，愿每一位意气风发的同学，带着中、高考磨炼出的从容与淡定，去创造属于自己的精彩世界！
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客观对待中、高考，用平常心态调整好考后的生活和心理状态。
锦江区社区教育学院将推出“智慧家长·云课堂”第八讲《不念过往，不惧将来——谈中高考后的心理调适》，欢迎收看。
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